กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่สำหรับแม่บ้าน-คนวัยทำงาน

การออกกำลังกายหายคนมองว่าเป็นเรื่องที่ดี
แต่ทว่ามักจะไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมเหล่านี้สักเท่าไหร่
ด้วยเหตุผลยอดฮิตที่ได้ยินกันบ่อยๆว่า “ไม่มีเวลา”
ซึ่งเป็นข้ออ้างที่ฟังไม่ขึ้นสักเท่าไหร่
แต่วันนี้เรามีกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนวัยทำงานไม่มีเ
วลา

แต่หารู้ไม่ว่ากิจกรรมประจำวันของคุณนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานไ
ด้ด้วยเช่นกัน เพียงแค่ว่าต้องลองมาหาวิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
แม้ว่าคุณจะต้องอยู่ที่ทำงานตลอดทั้งวัน อย่างน้อย ๆ
ก็ดีกว่าการนั่งเฉยๆ อยู่ที่โต๊ะตลอดทั้งวัน
1.เปลี่ยนวิธีการเดินทางไปทำงาน
การเปลี่ยนวิธีการออกไปทำงานในแต่ล่ะวัน
ก็ช่วยให้ในการเผาผลาญพลังงานได้ดีเช่นกัน
เช่นการเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานได้ยิ่งดี
แต่ถ้าระยะทางไกลถ้าไม่ได้ขับรถเอง
คุณอาจจะลงก่อนหนึ่งที่ทำงานสักระยะหนึ่ง เพื่อให้ได้มีโอกาสเดินสัก
10-15 นาที ก่อนถึงที่ทำงาน ถ้าขับรถไปทำงาน
ยอมจอดรถให้ไกลและเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์มาใช้บันไดแทน
อาจจะเหนื่อยหน่อยแต่ช่วยให้คุณได้ใช้พลังงานในแต่ล่ะวันมากขึ้นมัน
ก็คุ้มเหมือนกัน
2.ยืนบ้าง
แน่นอนพลังงานออฟฟิศมักจะนั่งทำงานตลอดทั้งวัน
เพียงคุณเปลี่ยนวิธีด้วยการยืนขึ้นยืดเส้นยืดสายมือมีโอกาสทุกครั้ง
เช่นในขณะที่คุณคุยโทรศัพท์ในงาน แทนที่จะนั่งคุย

คุณสามารถยืนคุยแทนได้ หรือ ถ้าใช้มือถือ ก็สามารถเดินไปมา
พร้อมกับการคุยได้
3.ออกกำลังกายเมื่อมีเวลา
ในการไปทำงานทุกวันหรือทุกๆชั่วโมง
มักจะมีช่วงเวลาของการพักเบรกอยู่แล้ว
เปลี่ยนจากการที่ไปนั่งเมาท์จีบกาแฟลองเปลี่ยนมาเป็นการเดิน
หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบเบา ๆ
โดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบักที่มักเป็นปัญหาของคนทำงาน
โดยการก้มศีรษะเอาคางชิดอกให้กล้ามเนื้อด้านหลังคอและสะบักได้ยืด
ออก และพยายามยกไหล่ขึ้นไปหาหู เพื่อยืดสะบัก
4.เอาอุปกรณ์ออกกำลังกาบไว้ที่โต๊ะทำงาน
การพกอุปกรณ์เล็กๆ ที่ใช้ในการออกกำลังกายอย่าง ดัมเบลล์
ไปไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณ
ก็จะช่วยให้คุณมีนิสัยอยากจะออกกำลังกายมากขึ้น
ในช่วงเวลาพักหรือเวลาว่างก็สามารถทำได้
5.ทำตัวให้เร่งรีบอยู่ตลอดเวลา
ถ้างานที่คุณทำต้องเดินอยู่แล้ว ลองเดินเร่งให้เร็วขึ้น
อย่าลืมที่จะยืดหลังให้ตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง หน้าตรง
และพยายามหายใจให้เต็มปอดในขณะที่เดิน ถ้าเดินมาก
อย่าลืมเลือกรองเท้าช่วยรับแรงกระแทก ป้องกันหัวเข่าของคุณด้วย
ซึ่งจะช่วยให้คุณเป็นคนที่แอคทีฟตลอดเวลา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *