3 กิจกรรมช่วยให้ร่างแกร่งแข็งแกร่งอย่างหน่วยซีล

 

มีกิจกรรมที่ช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายมากมาย แต่ถ้าหวังผลให้สุขภาพดี เผาผลาญแคลอรี่ได้ดั่งใจ ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม เราขอแนะนำ 5 กิจกรรมเหล่านี้!!

3 กิจกรรมที่ทำได้ทุกวันและช่วยให้รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ

  1. วิ่ง

เผาผลาญ : ประมาณ 755-1074 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การวิ่งที่อัตราความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 1,074 แคลอรี่ ส่วนการวิ่งที่อัตราความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญ 755 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยการวิ่งขึ้นทางชัน การเพิ่มความเร็ว การเพิ่มเวลาวิ่งให้มากกว่า 1 ชั่วโมง หรือใช้วิธีการฝึกวิ่งเร็วสลับช้า

  1. กระโดดเชือก

เผาผลาญ : ประมาณ 1,074 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ความเร็วและความแรงของการกระโดดมีผลกับจำนวนแคลอรี่ที่จะเผาผลาญ ดังนั้น การกระโดดเชือกให้เร็วคือกุญแจสำคัญที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้น แต่ถ้าไม่ไหวกับการกระโดดให้ต่อเนื่องนาน 1 ชั่วโมง แนะนำให้ลองกระโดดเชือกแบบเร็วสลับช้า เพราะไม่เหนื่อยจนเกินไปแต่ได้ผลลัพท์ที่ได้โอเคมาก

  1. ว่ายน้ำด้วยความเร็ว

เผาผลาญ : ประมาณ 528-892 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายชั้นยอดที่ร่างกายได้รับแรงกระแทกน้อย แต่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก โดยเฉพาะท่าฟรีสไตล์และท่าผีเสื้อ ทั้งนี้  เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น คุณจำเป็นต้องมีความชำนาญกับการอยู่ในน้ำ รวมทั้งสามารถว่ายอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉงได้นาน 1 ชั่วโมงเต็ม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *